علت میل به شیرینی در پریودی چیست؟
میل به شیرینی در پریود یک پدیده کاملا فیزیولوژیک و طبیعی است که ریشه در تغییرات شیمیایی مغز و نوسانات هورمونی بدن دارد. علت میل به شیرینی در پریودی ترکیبی پیچیده از کاهش سطح سروتونین (هورمون شادی)، تغییر در حساسیت به انسولین و کمبود برخی مواد معدنی مانند منیزیم است. بدن شما در این دوران برای بالا بردن سطح انرژی و بهبود خلق و خو، سریع ترین سوخت ممکن یعنی قند را طلب می کند.
دلایل میل به شیرینی در پریود
در ادامه این مقاله، تمام دلایل علمی این موضوع را بررسی کرده و راهکارهای سالمی برای مدیریت آن ارائه می دهیم.
تغییر در هورمون ها، اصلی ترین علت میل به شیرینی در پریودی
چرخه قاعدگی زنان با تغییرات مداوم در سطح هورمون های استروژن و پروژسترون همراه است. این تغییرات هورمونی مستقیما بر روی انتقال دهنده های عصبی در مغز تاثیر می گذارند. در فاز لوتئال (روزهای منتهی به خونریزی)، سطح استروژن و پروژسترون ابتدا بالا رفته و سپس به شدت افت می کند. این افت ناگهانی باعث کاهش تولید سروتونین و دوپامین در مغز می شود.
سروتونین هورمون مسئول احساس آرامش، شادی و ثبات خلق و خو است. وقتی سطح این هورمون پایین می آید، شما احساس بی حوصلگی، غمگینی یا تحریک پذیری می کنید. مغز شما که به دنبال راهی سریع برای جبران این کمبود و بازگرداندن حس خوب است، فرمان مصرف کربوهیدرات های ساده و قندها را صادر می کند. چرا؟ زیرا مصرف مواد قندی باعث ترشح سریع و آنی سروتونین می شود. بنابراین، میل به شیرینی در پریود در واقع تلاش ناخودآگاه بدن برای خود درمانی و بهبود وضعیت روانی است.
کمبود منیزیم یا زنگ خطری که با هوس شکلات شنیده می شود
یکی دیگر از دلایل مهمی که پاسخ سوال چرا در پریودی هوس شیرینی می کنیم را می دهد، کمبود مواد معدنی به ویژه منیزیم است. تحقیقات نشان داده اند که سطح منیزیم در بدن زنان در طول نیمه دوم چرخه قاعدگی کاهش می یابد. منیزیم نقش بسیار حیاتی در تنظیم قند خون، عملکرد عضلات و آرامش سیستم عصبی دارد.
کاکائو یکی از منابع غنی منیزیم در طبیعت است. وقتی بدن شما با کمبود شدید منیزیم مواجه می شود، به صورت غریزی شما را به سمت مصرف شکلات سوق می دهد. اگر متوجه شدید که میل به شیرینی در پریود در شما بیشتر به شکل ولع شدید برای شکلات (و نه آبنبات یا شیرینی های دیگر) بروز می کند، احتمال زیاد بدن شما فریاد می زند که به منیزیم نیاز دارد.
نوسانات قند خون و مقاومت به انسولین
تغییرات هورمونی در دوران قاعدگی می تواند بر نحوه پاسخ دهی سلول های بدن به انسولین تاثیر بگذارد. در برخی از روزهای چرخه، حساسیت به انسولین تغییر کرده و ممکن است قند خون شما دچار نوسانات شدیدتری شود. وقتی قند خون به سرعت بالا می رود و سپس ناگهان سقوط می کند (افت قند خون)، مغز سیگنال گرسنگی شدید و نیاز فوری به انرژی ارسال می کند.
سریع ترین منبع انرژی برای بدن، گلوکز یا همان قند است. به همین دلیل شما ناگهان احساس ضعف کرده و میل به شیرینی در پریودی را با تمام وجود حس می کنید. متاسفانه مصرف شیرینی جات در این حالت، دوباره قند خون را بالا برده و چرخه معیوب افزایش قند، سقوط قند و هوس دوباره را تکرار می کند. برای شکستن این چرخه، باید به جای قندهای ساده، از کربوهیدرات های پیچیده استفاده کنید که انرژی را آهسته تر آزاد می کنند.
گرسنگی احساسی و افزایش هورمون استرس
سندرم پیش از قاعدگی (PMS) با دردهای جسمانی، استرس و نوسانات خلقی همراه می شود. در این دوران، سطح کورتیزول (هورمون استرس) در بدن افزایش می یابد. افزایش کورتیزول باعث می شود بدن در حالت جنگ یا گریز قرار گرفته و برای تامین انرژی لازم جهت مقابله با استرس، طلب مواد غذایی پرکالری و شیرین کند.
علاوه بر این، غذا خوردن برای بسیاری از افراد نوعی مکانیسم تسکین دهنده محسوب می شود. خوردن خوراکی های شیرین و چرب باعث ترشح اندورفین می شود که نوعی مسکن طبیعی به حساب می آید. بنابراین گاهی اوقات میل به شیرینی در پریود پاسخی به نیاز روانی برای کسب آرامش و راحتی است.
کمبود آهن و احساس خستگی مفرط
خونریزی در دوران قاعدگی باعث از دست رفتن آهن بدن می شود. اگر ذخایر آهن شما از قبل پایین باشد، در این دوران دچار کم خونی موقت یا افت انرژی شدید خواهید شد. احساس خستگی و بی حالی مفرط باعث می شود بدن برای انجام فعالیت های روزمره به دنبال سوخت فوری باشد و همانطور که گفتیم، شکر در دسترس ترین سوخت برای بدن است.
بنابراین، اگر در کنار میل به شیرینی در پریود، احساس سرگیجه، تپش قلب و خستگی غیرعادی دارید، شاید علت میل به شیرینی در پریودی شما ریشه در کم خونی و فقر آهن داشته باشد. در این شرایط مصرف منابع غذایی حاوی آهن و مکمل ها بسیار موثرتر از خوردن شیرینی جات خواهد بود.
راهکارهای طلایی برای کنترل میل به شیرینی در پریود
حال که متوجه شدیم علت میل به شیرینی در پریودی چیست، باید یاد بگیریم چطور آن را مدیریت کنیم تا دچار اضافه وزن و مشکلات سلامتی نشویم.
1. شکلات تلخ را جایگزین کنید
به جای خوردن شکلات های شیری که سرشار از شکر و چربی هستند، از شکلات تلخ بالای 70 درصد استفاده کنید. شکلات تلخ میل شما به مزه کاکائو را ارضا می کند و منبع غنی از منیزیم و آنتی اکسیدان است. مقدار کم قند موجود در آن آسیب کمتری به تعادل قند خون می زند.
2. وعده های غذایی کوچک و متعدد بخورید
برای جلوگیری از افت ناگهانی قند خون که محرک اصلی میل به شیرینی در پریود است، به جای سه وعده سنگین، 5 تا 6 وعده غذایی کوچکتر مصرف کنید. این کار باعث می شود سطح قند خون شما در طول روز ثابت بماند و هوس های غذایی کمتر سراغتان بیاید.
3. روی کربوهیدرات های پیچیده تمرکز کنید
نان های سبوس دار، برنج قهوه ای، جو دو سر و حبوبات، کربوهیدرات های پیچیده ای هستند که قند را به آرامی در خون آزاد می کنند. مصرف این مواد غذایی باعث احساس سیری طولانی مدت شده و ترشح سروتونین را نیز به صورت پایدارتری افزایش می دهد.
4. مصرف پروتئین و فیبر را بالا ببرید
پروتئین و فیبر دو عامل اصلی سیری هستند. مصرف تخم مرغ، سینه مرغ، ماهی، انواع مغزها و سبزیجات تازه در وعده های غذایی، اشتها را کنترل کرده و از پرخوری ناشی از علت میل به شیرینی در پریودی جلوگیری می کند.
5. مکمل منیزیم و ویتامین B
با مشورت پزشک، مصرف مکمل های منیزیم و ویتامین های گروه B می تواند به تنظیم نوسانات خلقی و کاهش هوس های غذایی کمک کند.
سوالات متداول درباره میل به شیرینی در پریود
چرا در دوران پریود میل شدیدی به شیرینی پیدا میکنم؟
میل به شیرینی در پریود یک واکنش طبیعی بدن به تغییرات هورمونی و کاهش سروتونین است. مغز برای بازگرداندن حس آرامش و انرژی سریع، فرمان مصرف قند را صادر میکند.
نقش هورمونها در هوس شیرینی چیست؟
تغییرات سطح استروژن و پروژسترون باعث کاهش سروتونین و دوپامین میشود که میل به شیرینی را افزایش میدهد.
آیا کمخونی و فقر آهن میتواند باعث میل به شیرینی شود؟
بله، کمبود آهن و خستگی ناشی از خونریزی، بدن را به مصرف قند برای تامین انرژی فوری تحریک میکند.
آیا میل به شیرینی در پریود نشانه مشکل سلامتی است؟
در بیشتر موارد طبیعی است، اما اگر همراه با خستگی شدید، سرگیجه یا علائم کمخونی باشد، بهتر است با پزشک مشورت کنید.
سخن پایانی
درک علت میل به شیرینی در پریودی به ما کمک می کند تا با بدن خود مهربان تر باشیم و خودمان را بابت پرخوری سرزنش نکنیم. این هوس ها پیام هایی از سمت بدن برای دریافت انرژی، منیزیم یا آرامش هستند. با انتخاب جایگزین های سالم و رعایت عادت های مفید برای سلامتی، مصرف مکمل های مناسب و توجه به تغذیه اصولی، می توانید این دوران را با آرامش و سلامت سپری کنید.