چگونه پروتئین بار درست کنیم؟

پروتئین بار را می‌توان به‌ راحتی و با چند ماده ساده در خانه درست کرد. برای این کار کافی است یک منبع پروتئین مانند پودر پروتئین یا کره مغزیجات را با موادی مثل جو دوسر، خرما یا عسل ترکیب کرده و پس از شکل دادن، آن را برای مدتی در یخچال قرار دهید تا آماده مصرف شود.

نمونه هایی از این محصول را که فروشگاه اورگافول عرضه می کند، طعم ها و ترکیبات مختلفی دارند و حاوی مواد مغذی، انواع ویتامین ها، پروتئین ها، فیبر و… هستند. با خرید پروتئین بار مدنظر خود از این فروشگاه معتبر اینترنتی که به شکل تخصصی به عرضه این مکمل ها می پردازد، می توانید سلامت ماهیچه ها و عضلات خود را تضمین کنید. در ادامه بررسی خواهیم کرد که چگونه پروتئین بار درست کنیم؟

طرز تهیه انواع پروتئین بار

پروتئین بارها سرشار از انواع ویتامین، مواد معدنی نظیر کلسیم، آهن، منیزیم، پتاسیم و ویتامین های گروه B هستند. اگر قصد کاهش وزن دارید، بهتر است از این مکمل ها استفاده کنید؛ زیرا عضلات بدن در صورت عدم دریافت پروتئین حین لاغری، تحلیل می رود. اگر از خودتان می پرسید که چگونه پروتئین بار درست کنیم، بهتر است طرز تهیه انواع این مکمل ها را که در ادامه آورده شده است، مطالعه کنید.

پروتئین بار با جو دوسر

اگر می خواهید بدانید چه پروتئین باری باعث افزایش سلامتی می شود، بهتر است به سراغ پروتئین بار با جو دوسر بروید. این مکمل مملو از فیبر است که به شما کمک می کند به راحتی کاهش وزن قابل توجهی را تجربه کنید.

مواد اولیه پروتئین بار با جو دوسر

مواد اولیه این ماده مغذی به شرح زیر هستند:

• کره بادام زمینی 3 قاشق غذاخوری
• عسل 3 قاشق غذاخوری
• جو دوسر 1.5 پیمانه
• شیر کم چرب 4 قاشق غذاخوری
• خرده های شکلات به اندازه 28 گرم
• پودر پروتئین با طعم وانیل 3 پیمانه

طرز تهیه پروتئین بار با جو دو سر

در ادامه بررسی چگونه پروتئین بار درست کنیم، قصد داریم طرز تهیه آن را شرح دهیم. برای تهیه این مکمل لازم است ابتدا عسل و کره بادام زمینی را با کمی نمک ترکیب کنید. بعد از مخلوط کردن آن ها، در ظرف دیگری جو دوسر و پودر پروتئین را با هم مخلوط کرده و به محتویات ظرف قبلی اضافه کنید.

در مرحله بعدی باید کمی شیر کم چرب را به مخلوط بیفزایید. پس از ترکیب آن ها با یکدیگر مواد را به صورت یکنواخت روی کاغذ پوستی پخش کنید. در صورت تمایل می توانید کمی خرده شکلات هم روی آن ها بریزید. در آخر مواد را در فریزر قرار داده و ۳۰ دقیقه منتظر بمانید. بعد از نیم ساعت پروتئین بار شما آماده است.

بیشتر بخوانید: پروتئین بار چیست؟

پروتئین بار شکلاتی

اگر قصد تهیه یک مکمل خوشمزه را دارید و از خود می پرسید چگونه پروتئین بار درست کنیم که طعم جذابی داشته باشد، بهتر است این مکمل شکلاتی را امتحان کنید. شکلات بارهای زیادی در بازار وجود دارند، ولی با چند قلم لوازم ساده هم می توانید این مکمل خوش طعم را در خانه تهیه کنید.

مواد اولیه پروتئین بار شکلاتی

این ماده شیرین و مقوی بسیار سالم بوده و با مواد اولیه زیر طی نیم ساعت آماده می شود.

• شیر کم چرب 2 قاشق غذاخوری
• عصاره نعنا ½ قاشق چایخوری
• پودر پروتئین وانیلی 3 پیمانه
• خرما 1 پیمانه
• بادام خرد شده 1 پیمانه
• پودر کاکائو 1 قاشق چایخوری

طرز تهیه پروتئین بار شکلات

برای تهیه این مکمل لازم است بادام ها را شسته و خشک کنید. قدم بعدی خرد کردن آن ها در مخلوط کن است. سپس هسته خرماها را جدا کرده و به مواد مخلوط کن بیفزایید. پودر کاکائو، شیر، عصاره نعنا و پودر پروتئین را هم به مواد مخلوط کن اضافه کنید.

سپس مخلوط کن را مجدداً روشن کنید تا همه مواد به خوبی با هم ترکیب شوند. مواد را به صورت یکدست روی کاغذ روغنی پخش کرده و روی آن را بپوشانید. اگر قصد تزیین مکمل را دارید، بهتر است از بادام خردشده کمک بگیرید. پس از اینکه مواد را ۳۰ دقیقه داخل فریزر قرار دادید، می توانید آن را سرو کنید. اگر زمان کافی برای درست کردن این مکمل را ندارید، می توانید پروتئین بار شکلات را از فروشگاه اورگافول سفارش دهید.

پروتئین بار با رایس کیک

حال برای اینکه بدانیم چگونه پروتئین بار درست کنیم که طعم متفاوتی داشته باشد، بهتر است این مکمل با رایس کیک را هم امتحان کنیم. طرز تهیه این مکمل های پروتئینی بسیار آسان است. اگر قصد لاغری دارید و نمی دانید چه میان وعده ای در این شرایط مناسب است، تهیه پروتئین بار با رایس کیک را بهترین انتخاب خواهد بود.

مواد اولیه پروتئین بار با رایس کیک

مواد اولیه این مکمل به شرح زیر هستند:

• رایس کیک خرد شده ۲ پیمانه
• پودر پروتئین وانیلی یا شکلاتی ۱ پیمانه
• کره بادام زمینی با هر کره آجیلی دیگر نصف پیمانه
• عسل ۱/۴ پیمانه
• شیر ۱/۴ پیمانه
• وانیل ۱ قاشق چایخوری
• نمک کمی
• شکلات خرد شده در صورت نیاز ۱/۴ پیمانه

طرز تهیه پروتئین بار با رایس کیک

برای تهیه این مکمل ابتدا باید رایس کیک خرد شده و پودر پروتئین را به خوبی با هم مخلوط کنید. سپس کره بادام زمینی و عسل را داخل یک تابه ریخته و روی حرارت ملایم قرار دهید. بعد از خشک شدن کره و عسل، ترکیب را با مواد خشک باقی مانده مخلوط کنید.

در مرحله بعد شیر بادام، وانیل و نمک را هم به مخلوط اضافه کرده و خوب ترکیب کنید. به دلخواه می توانید از شکلات خرد شده هم برای خوش طعم کردن و زیباتر جلوه دادن ظاهر مکمل خود استفاده کنید. در آخر باید مواد را روی یک کاغذ روغنی پخش کرده و ۲ الی ۳ ساعت در یخچال قرار دهید. بعد از آن که مواد سفت شد، می توانید آن را برش داده و سرو کنید.

بیشتر بخوانید: مواد تشکیل دهنده پروتئین بار کدام اند؟

پروتئین بار دارچینی

یکی دیگر از مکمل هایی که همیشه در پاسخ به این سوال که چگونه پروتئین بار درست کنیم، پیشنهاد می شود، پروتئین بار دارچینی است؛ چراکه این ماده مغذی برای قلب هم مفید است. این مکمل پروتئینی از خاصیت آنتی اکسیدان برخوردار بوده و سلامت قلب را بهبود می بخشد. علاوه بر این، با تهیه آن می توان از ابتلا به بیماری های عصبی، دیابت و عفونت هم جلوگیری کرد.

مواد اولیه پروتئین بار دارچینی

مواد اولیه لازم برای تهیه این مکمل به شرح زیر هستند:

• آرد جو دوسر ۱ پیمانه
• پودر پروتئین شکلاتی یا وانیلی نصف پیمانه
• کره بادام زمینی ۲ قاشق غذاخوری
• پودر دارچین ۱ قاشق چایخوری
• عسل ۲ قاشق غذاخوری
• روغن نارگیل ۲ قاشق غذاخوری
• وانیل نصف قاشق چایخوری

طرز تهیه پروتئین بار دارچینی

طرز تهیه این مکمل بسیار ساده و آسان است. در مرحله اول باید جو دوسر را با پودر پروتئین و دارچین ترکیب کنید. سپس یک ظرف دیگر برداشته و عسل، کره بادام زمینی و روغن نارگیل را در آن بریزید و با هم مخلوط کنید.

اگر فکر می کنید ترکیب مواد زیادی سفت است، می توانید ۲ قاشق آب به مواد افزوده و نرم تر کنید. حال مواد دو ظرف را با هم مخلوط کرده و در یک قالب قرار دهید و در یخچال بگذارید. بعد از سفت شدن، مکمل پروتئینی شما آماده برش و سرو است.

پروتئین بار با کنجد

پروتئین بار با کنجد یک میان‌وعده سالم و مغذی است که انرژی لازم برای بدن را تأمین می‌کند و به عنوان یک گزینه عالی قبل یا بعد از تمرین ورزشی شناخته می‌شود. ترکیب کنجد، جو پرک و پودر پروتئین باعث می‌شود این بارها سرشار از پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم باشند و به حفظ احساس سیری کمک کنند. علاوه بر این، استفاده از عسل و شکلات تلخ، طعمی لذیذ و دلپذیر به آن می‌دهد.

مواد اولیه پروتئین بار با کنجد

• ۱ پیمانه جو پرک

• ½ پیمانه کره بادام‌زمینی یا کره گردو

• ¼ پیمانه عسل طبیعی

• ½ پیمانه پودر پروتئین (وانیلی یا شکلاتی)

• ¼ پیمانه دانه کنجد

• ۲ قاشق غذاخوری شکلات تلخ خرد شده (اختیاری)

• ۱ قاشق چای‌خوری وانیل

سخن پایانی

یکی از پرسش های پرتکرار افراد این است چگونه پروتئین بار درست کنیم؛ چرا که همه ما به دنبال میان وعده ای مغذی و کم حجم هستیم. می توان پروتئین بارهای متعددی نظیر شکلاتی، جو دوسر، دارچینی و… را تهیه و سرو کرد. کافی است کمی پودر پروتئین به مواد اولیه خود اضافه کرده و مدتی در یخچال قرار دهید تا سرد شود. به کمک این مکمل ها می توانید عضله های خود را از خطر تحلیل رفتن نجات دهید. اگر هم می خواهید به جای تهیه پروتئین بار خانگی، این مکمل ها را به صورت حاضری تهیه کنید، بهتر است آن را از فروشگاه اورگافول سفارش دهید.

سوالات متداول

آیا می‌توان پروتئین بارها را خانگی تهیه کرد؟

بله، پروتئین بارها به راحتی در خانه قابل تهیه هستند. با استفاده از مواد اولیه ساده مثل جو دوسر، پودر پروتئین، کره بادام‌زمینی و عسل می‌توانید پروتئین بارهای خوشمزه و سالم خود را درست کنید.

پروتئین بار با جو دوسر چه فوایدی دارد؟

پروتئین بار با جو دوسر سرشار از فیبر است که به کاهش وزن کمک می‌کند و در عین حال، با تأمین پروتئین و انرژی، از تحلیل رفتن عضلات جلوگیری می‌کند.

چگونه می‌توان طعم پروتئین بارها را به دلخواه تغییر داد؟

شما می‌توانید طعم پروتئین بارهای خود را با اضافه کردن موادی مانند شکلات تلخ، عصاره‌های مختلف (مثل عصاره نعنا یا وانیل)، میوه‌های خشک و آجیل تغییر دهید.